Bài tập lưng

Ở nhiều bộ phận dân cư, nó là Bài tập lưng Đặc biệt là ở độ tuổi cao, môn thể thao tiêu chuẩn mà bạn đặt trước tại trung tâm giáo dục người lớn hoặc câu lạc bộ thể dục dụng cụ trong khu vực cho một dịp nhất định. Đồng thời, các bài tập lưng là một biện pháp trị liệu thỉnh thoảng được bác sĩ chỉnh hình chỉ định. Các bài tập lưng cũng thường có trong chương trình tại các phòng khám phục hồi chức năng và spa. Với những thống kê nổi tiếng về việc vắng mặt tốn kém ở nơi làm việc, các bài tập lưng có lẽ nên được đưa ra như một tiêu chuẩn ở mọi công ty.

Bài tập lưng là gì?

Theo thuật ngữ tập thể Bài tập lưng Tổng hợp các chuỗi bài tập khác nhau cho vùng cổ, vai và lưng, mục đích là tăng cường sức mạnh cơ lưng một cách có hệ thống, nới lỏng các vùng vốn đã căng và - nếu thích hợp, được bổ sung bằng các biện pháp thủ công hoặc kỹ thuật - để giải phóng chúng khỏi những cơn đau và tắc nghẽn mãn tính.

Các bài tập lưng có thể được thực hiện một mình hoặc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Các bài tập lưng chủ yếu được sử dụng để ngăn ngừa, giảm bớt hoặc điều trị các vấn đề về lưng hiện có.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Theo thời hạn Bài tập lưng Hãy tưởng tượng các bài tập thể dục dụng cụ khác nhau và các quy trình kéo giãn có thể được sử dụng ở mọi lứa tuổi để giảm căng cơ lưng.

Các video, sách và khóa học về chủ đề bài tập lưng chỉ ra rằng mọi hình thức tập luyện lưng đều có tầm quan trọng lớn trong việc bảo vệ và phòng ngừa sức khỏe. Hầu hết các bài tập lưng có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, với tuổi cao hoặc với những tổn thương và bệnh tật từ trước của bộ xương, bạn phải tính đến các phương án di chuyển thay đổi. Các bài tập lưng phải phù hợp với điều kiện sức khỏe và khả năng.

Quy tắc cơ bản số một là người ta đừng bao giờ đau đớn. Không phải lúc nào bạn cũng nên tập bất kỳ bài tập lưng nào trong sách vì không phải tất cả các bài tập đều được khuyến khích như nhau theo quan điểm chỉnh hình. Các nhà vật lý trị liệu có chuyên môn, huấn luyện viên thể dục, huấn luyện viên thể thao hoặc vật lý trị liệu có thể giúp bạn đạt được hình thức bài tập lưng thích hợp. Sau đó bạn có thể tự làm điều này.

Trong trường hợp đĩa đệm thoát vị, chấn thương do tai nạn hoặc sau các hoạt động trên cột sống, các bài tập lưng cụ thể và điều trị phục hồi toàn diện thường là cần thiết. Ngày nay, bảo hiểm y tế tài trợ một phần cho các khóa học phòng ngừa. Trong trường hợp đau lưng mãn tính, các phương pháp điều trị đa phương thức thường hữu ích. Theo nghĩa rộng hơn, các bài tập Pilates, Yoga hay Chi Gong cũng có thể hiểu là các bài tập lưng. Tuy nhiên, người ta sẽ phải chọn các bài tập cụ thể.

Nếu cần thiết, các bài tập lưng có thể được bổ sung bằng liệu pháp giảm đau, bài tập thư giãn, liệu pháp vận động, trị liệu thần kinh cột sống và các biện pháp vật lý trị liệu. Mục đích của tất cả các biện pháp là tăng cường cơ bắp trong bộ máy hỗ trợ, tối ưu hóa các chuỗi chuyển động vốn đã bị xáo trộn, bù lại tải trọng một bên, giải phóng sự tắc nghẽn và căng thẳng thông qua các bài tập lưng và để không bị đau.

Các bài tập lưng thường xuyên có thể đóng một vai trò quan trọng trong cả việc phòng ngừa và chăm sóc theo dõi. Khởi động và kéo giãn cơ thể trước rất hữu ích. Tất cả các bài tập lưng phải được thực hiện một cách có ý thức và lặp đi lặp lại nhiều lần. Nên tránh làm việc quá sức và quá sức đối với các bài tập lưng. Ngoài ra, mỗi bài tập phải được thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được lợi ích tối đa. Các vùng lưng đã bị tổn thương phải được tập luyện đặc biệt nhẹ nhàng trong các bài tập lưng.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Rủi ro và nguy hiểm

Các vấn đề về lưng là một hiện tượng phổ biến. Nó thường tương ứng Bài tập lưng tập thể dục. Nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng tham gia các khóa học VHS theo cách riêng của họ, tập Pilates, yoga hoặc Chi Gong để tăng cường cơ lưng.

Đồ đạc không đúng cách, tư thế sai kinh niên, căng thẳng nghề nghiệp một bên và lười vận động triền miên là những nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về lưng. Bạn không nên tự xác định bài tập lưng nào là phù hợp trong từng trường hợp vì rất rủi ro. Bạn có thể tránh hoặc cải thiện nhiều vấn đề về lưng với mười phút bài tập lưng mỗi ngày.

Tuy nhiên, các vấn đề nảy sinh từ các bài tập lưng áp dụng không đúng cách. Các bài tập lưng, gây quá tải cho cột sống cổ hoặc các bộ phận khác của cột sống, gây hại nhiều hơn lợi. Nếu các bài tập lưng không xem xét tuổi tác, tình trạng của cột sống, gân và sụn, sự hiện diện của chứng loãng xương hoặc các vấn đề y tế khác, nó có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.

Nếu bạn sử dụng các bài tập lưng một cách có mục tiêu và chú ý đến các tín hiệu đau, các cơ đang căng có thể được cung cấp máu tốt hơn và do đó được thư giãn hơn.